W okresie jesienno-zimowym nasza odporność jest szczególnie narażona na infekcje. W jaki sposób możemy wzmocnić nasz organizm? O to zapytaliśmy Macieja Zawieruchę, Michalinę Wiłun i Aleksandrę Bielak.
Jakie są naturalne metody na wzmocnienie odporności? O tym opowiada zielarz i fitoterapeuta Maciej Zawierucha.
-Jest kilka sposobów na wzmocnienie odporności i pobudzenie naszego układu immunologicznego do walki z bakteriami i wirusami, które w okresie jesienno-zimowym bardzo nas atakują. Na samym początku poleciłbym ruch, nawę gdy za oknem jesienna słota. 30-minutowy spacer bardzo dobrze wpłynie na nasz organizm. Kolejny element, na który musimy zwrócić uwagę to sen i wypoczynek. Kiedy nasz organizm jest zmęczony i nie śpimy dobrze, narażamy się na działanie mikroorganizmów chorobotwórczych. Na koniec – dieta. W okresie jesienno-zimowym musimy dbać o to, by dostarczyć organizmowi jak najwięcej witamin. Sięgajmy więc po owoce, warzywa z własnych upraw lub naturalnych. Przetwory z warzyw, w tym kiszonki, które nie tylko dostarczą nam makro- i mikroelementów, ale będą też wspierały nasz układ pokarmowy. I oczywiście wzbogacenie diety o ciepłe posiłki z dodatkiem rozgrzewających przypraw, szczególnie rano, żeby żołądek zaczął lepiej pracować. Możemy wykorzystać też to, co daje nam natura, czyli różnego rodzaju zioła i preparaty naturalne. Warto zwrócić uwagę na olej z czarnuszki, który pomoże pozbyć się przeziębień i pobudzi układ immunologiczny. Jeśli chodzi o zioła to poleciłbym preparaty z jeżówki purpurowej. Można go kupić w każdym sklepie zielarskim. Jednym z naturalnych sposobów jest stosowanie preparatu Oxymel. To wyciąg octowy z naturalnego octu jabłkowego niepasteryzowanego, miodu, czosnku, cebuli, papryki, kurkumy oraz imbiru. Naturalny ocet wspomaga pracę naszego układu pokarmowego a przyprawy, które rozgrzewają organizm pobudzają do walki z jesiennymi chorobami. Ostatnim ciekawym sposobem jest herbata czarna z sokiem malinowym, pomarańczami, chili i miodem. Świetnie się sprawdzi się po dłuższym spacerze.
Do herbaty dodawać można najróżniejsze dodatki. Miód, cytryna czy sok malinowy to dopiero początek. Warto jednak przyjrzeć się samemu napojowi przekonuje Michalina Wiłun z Arona Cafe.
-W okresie jesienno-zimowym polecam pić herbaty, które posiadają przeciwutleniacze, czyli mowa tu przede wszystkim o herbacie czarnej. Jeśli chcemy z niej wydobyć jak najwięcej przeciwutleniaczy, to należy ją parzyć od 5 do nawet 12 minut. Inne herbaty zawierające dużą ilość przeciwutleniaczy to te najmniej przetworzone. Mówimy tu o herbatach zielonych, białych, żółtych, a nawet turkusowych (herbata oolong). Oprócz tego warto pić napary, niezawierające teiny, tj. zioła takie jak: dzika róża, kwiat lipy, czarny bez, jeżówka, lapacho czy vilcacora. To wszystko wzmacnia nasz organizm. Również hibiskus ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne i wspomaga układ odpornościowy. Z kolei czarny bez działa przeciwgorączkowo, wykrztuśnie i w łagodnym stopniu przeciwbólowo. I oczywiście rumianek o działaniu przeciwzapalnym i kojącym. Do herbat warto dołączać takie dodatki jak: syropy z czarnego bzu, które świetnie smakują i działają np. przeciwgorączkowo, syropy z kwiatu lipy i dzikiej roży oraz cytrusy: cytrynę, pomarańczę, grejpfrut, które zawierają witaminę C, A i E, a także miód, który pomoże wrócić do zdrowia. Ważne by nie dodawać go bezpośrednio do zaparzonej herbaty. Szczególnie polecam herbatę z dodatkiem miodu, imbiru i cytryny.
Aleksandra Bielak z Czasu na herbatę podaje inne ciekawe i zaskakujące dodatki do naparów.
– Myślę, że do herbaty warto dodać cynamon, imbir, kurkumę, czarny bez, aronię, jarzębinę. Świetne są również susze owocowe, które zawierają dużo witaminy C, która wspomaga nasz układ odpornościowy. Na wzmocnienie odporności dla dzieci polecam napary z Rooibosa czyli czerwonokrzewu, który nie zawiera teiny. Doskonale nawadnia organizm i reguluje poziom cukru w organizmie. Pomaga również przy zatruciach pokarmowych. Warto również pić zioła, takie jak: czystek, żeń-szeń, moringa, róża, owoc głogu, mięta pieprzowa. Herbata jest świetnym przyczynkiem do tego, żeby zrezygnować z napojów słodzonych. Zielona herbata pomaga w profilaktyce i zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak Parkinson czy choroba Alzheimera. Warto potraktować herbaty jako element składowy dbania o siebie i o swoje zdrowie.
W okresie jesienno-zimowym, gdy ryzyko zachorowań wzrasta, picie herbaty staje się przyjemnym i korzystnym nawykiem. Warto eksperymentować z różnymi rodzajami herbat, aby znaleźć te, które najbardziej odpowiadają naszym upodobaniom smakowym i potrzebom zdrowotnym. Nie zapominajmy codziennym wdrażaniu zdrowych nawyków, jakimi są zdrowa, zbilansowana dieta, ruch oraz odpowiednia ilość snu.
Jakie są Wasze sposoby na wzmacnianie odporności? Odpowiedź zostawcie w komentarzach 🙂
